レコーディングダイエットで１日の摂取カロリーを計算する方法
レコーディングダイエットは、毎日食べたり飲んだりしたものを手帳に記録していくダイエット手法のことを指しています。普通私たちは、昨日食べたり飲んだりしたものを忘れてしまいがちです。そのため、手帳に記録するという作業は、自分の頭に覚えさせるためには、非常に重要な行為なのです。
レコーディングダイエットでは、１日３回（１回、２回、４回という人もいらっしゃるでしょうが、慣習的に言いますと・・・）の食事全てを手帳に記録していきます。また、レコーディングダイエットは１日を基本的なサイクルと定めてダイエットを進めていきます。
具体的に説明すると、まず、１日の摂取カロリー限度量を決めます。例えば、２０００キロカロリーを１日の摂取カロリー限度量と決めたとしましょう。次に、朝食として食べたもののカロリー量を全て手帳に記録します。ここで、始めの目標である２０００キロカロリーから朝食として摂取したカロリー量を差し引いて計算した残りのカロリー量を昼食と夕食に振り分けます。さらに昼食として摂取したカロリー量を手帳に記録し、朝食後の残ったカロリー量から昼食分のカロリー量を差し引くと、その日の夕食に摂取できるカロリー量が計算されます。逆に、夜に飲み会等があり、摂取カロリーが多くなりそうだと考えた時には、逆に計算して朝食と昼食の摂取量を控えるようにします。ただし、最初に設定した１日当たり摂取量をかたくなに守ろうとしなくても大丈夫です。ある日カロリーを取り過ぎてしまった場合には、数日の間に取り戻せばよいのです。つまり、数日間の摂取カロリー量から計算した平均値が最初に設定した摂取カロリー限度量以下となれば問題はありません。ただし、この平均値を出す期間を予め決めておきましょう。そうしないと、きりがありませんから。
